[...] skos głową w górę 4s (ta sama ilość powtórzeń co wyżej z progresją) -Rozpiętki na ławce poziomej 4s (tu stały ciężar proponuję) -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s v-max -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10,10,8,8 -coś na prostowniki czyli Martwy Ciąg 4s 12,10,8,8 Wtorek: (Nogi) Uda: -Przysiady z sztangą na barkach 4s 12,10,8,8 [...]
[...] endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 max -martwy ciąg: 200 max -przysiad: 150 na serie Witam mam pod ręką testosteron enan, prop i tren ace. Planuje zrobić z tego cykl który wyglądałby następująco: 1-5 tren 75mg [...]
[...] początek B Dipy 4p Podciaganie podchwytem 3p Jak najwięcej obwodów przez 20 minut CORE Klęk podparty unosimy na zmianę raz jedną, raz drugą nogę 3x15 -Plank klasyczny 3x max -Side plank boczny 3x max -Dociskanie odcinka lędźwiowego w leżeniu tyłem nogi ugięte i podparte 3x15 (trzymamy 3 sekundy każde spięcie) -Wznosy bioder z leżenia tyłem, [...]
Wielkimi krokami zbliża się X Puchar Polski w Siłowaniu na Ręce - Fit Max Cup 2009. Jest to druga co do wielkości (zaraz po corocznych Mistrzostwach Polski) krajowa impreza z udziałem czołówki polskiego siłowania na ręce. W dniach 27 - 28 listopada 2009 roku na hali sportowo - widowiskowej przy ul. Olimpijczyków Starogardzkich 1 w Starogardzie [...]
[...] jak przemęczę. 1. Squat 2x 15 / 3x 10 / 4x5 2. Wiosło sztanga 1x 15 / 2x 10 / 3x5 3. sciaganie wyciagu górnego do karku 1x15 / 2x 10 / 3x5 ( wybrałem to, gdyż podciągne się max 10 razy teraz, wiec nie bardzo mam jak to pod HST podciagnac) 4. WL 2x 15 / 3x 10 / 4x5 5. Wyciskanie na smithie z tylu ///wyciskanie hantli bez oparcia 1x15 / 2x10 / [...]
Czesc mam dla was dzisiaj ciekawy plan cwiczen na ktroym cwicze i nie skarze sie: PONIEDZIALEK: wyciskanie klatka(laweczka plasko max 4/6 seri) przedramie brzuch nogi(4serie po 10 potwurzen) WTOREK: barki(10seri po 10powturzen) brzuch HANTLE(lekkie cwiczenia na bicepsa wzmocnienie przedramienia) SRODA: BICEPS(8serii+4serie+2serie) brzuch klata(bez [...]
[...] hantli w pochyle jednoręcz 3serie 3)podciąganie na drążku 4serie 4)ściąganie bloczka w szerokim uchwycie 3 serie 5) -||- -||- zza głowy 3serie Łydki: 10serii (max) nie mniej niż 12 powtórzeń (Środa) wolne. (Czwartek) barki: 1)wznosy boczne 4serie 20-16powtórzeń 2)wyciskanie siedząc 5serii 18-8 -||- 3)wznosy przed siebie [...]
czesc Zakupiłem mono vitalmaxa zielone i dextro juice, mam jeszcze trochę max carb treca i nie wiem czy mogę brać na razie max carb zamiast dextro juice do kreatyny ?? I ile ew. brać tego carbo ? 1. jak lepiej brać kreatynę rano czy przed treningiem w dni treningowe oczywiście, bo w NT to tylko rano 5g ?? 2. czy 30g dextro juice wystarczy do [...]
[...] sztngelki w siadzie 3x10 Superseria 3 -Uginanie ramion ze sztangelkami (chwyt młotkowy) 4x10 ostania seria miejszym ciężarem na dopompowanie. -Pompki w podporze tyłem 2x max. Wtorek Barki-Nogi -Wyciskanie sztangi za głowy 4x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 -Wspięcia na palcach w siadzie [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia, nie za szybko, nie za wolno 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: nie probowalem max -przysiad: nie probowalem max PYTANIE: chcialbym walnac znow PH, mysle nad nad takimi zestawami: Muscle Test + PCT Monster, Pheravol Neogenica + Epithin-e Neogenica, [...]
[...] (typ budowy): MEZOMORFIK 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 138 -martwy ciąg: nie robie max -przysiad: nie robie max dawkowanie 1-7 tren(100mg/1ml) e2d 0,5ml 1-10 prop e2d 0,6-0,7ml z tym ze prop byl wczesniej ciagniety juz jakies 8tyg I teraz pytanie. Jesli [...]
[...] BARKI/NOGI 1. wyciskanie zza karku 4s. 15p. 2. wzniosy boczne w opadzie 3s. 20p. 3. przyciaganie sztangi 3s. 20p. -------------------------------- 4. wyprosty podudzi 4s. max p. 5. uginanie podudzi 4s. max p. 6. przysiady ze sztanga 2s. 15p. Zastanawiam sie tez czy dobre bylo by nastepujace rozlozenie tego planu: klata/triceps - wtorek, [...]
[...] mam dwie po 12kg. 3x10 normalne podnoszenie hantli na przemian, 5x10 razem, 3x15 wyciskanie na ławce, 3x15 rozpiętki, ale ze mniejszym ciężarem. Pod koniec treningu robię max powtórzeń z hantlami... normalna przerwa.... i znowu max ale teraz pompek i koniec. Średnio trening trwa godzinę(nie licząc rozgrzewki) przerwa pomiędzy seriami wynosi [...]
Mike Zambidis w "Tańcu z Gwiazdami"! Video! Nie od dziś wiadomo, że zawodnicy wywodzący się ze sportów walki lubią występować w jednym programie rozrywkowym, który świadczy o globalizacji rozrywki na równi z innymi elementami codzienności. To taka rozrywkowa wersja modyfikowanej żywności - kiepski smak, ale kaloryczno - energetyczne normy [...]
[...] B Piątek A Poniedziałek B Środa A Piątek B Oto plan: A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12; 10; 8 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Nogi: Przysiady ze sztangą/MC (na przemian co drugi dzień) 3s 12; 10; 8 Naramienne: Unoszenie hantli na bok 2s 12; 10 Biceps: Uginanie pzedramion z hantlami 2s 12; [...]